http://diet.sitejpn.com/ ダイエットに関する耳寄り情報 ja Copyright 2007 Tue, 10 Apr 2007 04:22:26 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 　ダイエットというと、かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものですが、近年では“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一般化してきました。 これなら誰でも楽々やせることができるというわけですね。 　ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことです。 各社いろいろ考え抜かれたものが発売されています。 　ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども製品化されています。 ヒット商品ともなるとネットなどで飛ぶように売れているのです。 　ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、現在は、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっています。 http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_22.html http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_22.html Tue, 10 Apr 2007 04:22:26 +0900 　ダイエットの方法は、若い女性の関心事として、必ず上位にくるものです。 各週刊誌やインターネットのサイトは、星の数ほどの情報に溢れています。 　ゆえに、ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、また巷には数百もの「○○ダイエット」と称するダイエットの方法が氾濫しています。 　曰く、「食べるだけでやせる」「飲むだけでやせる」「塗るだけでやせる」「寝ている間にやせる」……等。 　しかしその一方で、高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかった、いろいろな方法を試してみてもうまくいかなかった――という声も、よく耳にします。 　それはなぜなのでしょうか。 　理由は簡単、自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。 　自分はなぜ太ってしまったのか――その理由は人によって様々です。 　よって、ダイエットも、自分にあった方法を見つけることから始めなければならないのです。 http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_21.html http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_21.html Mon, 09 Apr 2007 05:36:05 +0900 　ダイエットを成功させるために、必ず理解しておかなければならないポイントがあります。 　それは「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」ということです。 　答えは簡単――摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るのです。 食べればカロリーが増え、運動しなければカロリーは減りません。 　よって、ダイエットを成功させるためには、食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらかあるいは両方を行なうことになります。 　このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算です。 　食事の量を減らしても、カロリーの高いものばかりをとっていたのでは意味がありません。 　確実なダイエットを行なうためには、目標体重にあわせて１日に摂取するカロリー量を計算して、計画的にダイエットを進めていくことが大切です。 http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_20.html http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_20.html ダイエット Sun, 08 Apr 2007 07:53:25 +0900 ダイエットと関連して、近年注目されているものに、“内臓脂肪”があります。 　ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、内臓脂肪はこれとは全く別のもの。 　皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。 　近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。 　内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあります。 　ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害され、そのため内臓に大きな負担がかかるようになります。 　生活習慣病と関連が深いのも、この内臓脂肪であると言われています。 　ゆえに、健康維持の上から、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せています。 http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_19.html http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_19.html Sat, 07 Apr 2007 13:15:06 +0900 ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロール。 　とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。 　ダイエットに適した献立――“ダイエットメニュー”を組み立てればよいのです。 　ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」。 　当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。 　ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。 　ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違い。 　過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。 　これでは食事制限をする意味がありません。 　ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。 http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_18.html http://diet.sitejpn.com/2007/04/post_18.html ダイエット ダイエット Fri, 06 Apr 2007 04:21:08 +0900 ダイエットメニューとして、優等生なのは和食です。和食は、煮物や酢の物、和え物や焼き物といった、ご飯を中心として油を使わない低脂肪、低カロリーな献立になっています。それに比べて洋食は、バター、生クリーム、オリーブオイルなど脂肪たっぷり。ダイエットを志すなら、まずは和食を選ぶようにした方がいいでしょう。 和食のご飯は、野菜や海藻など食物繊維の豊富な食材ともよく合います。食物繊維は体内の余分な脂肪を排出する働きがありますから、これまたダイエットメニューとして○ですね。 和食には麺類もあります。麺類で選ぶならそばがいいでしょう。カロリーそのものはご飯と変わらないのですが、ご飯の場合は、それだけ食べるのでは栄養的にかなり偏りのある食事になってしまい、副食を必要とします。その分摂取カロリーは高くなります。 しかし、そばは白米や小麦粉に比べてタンパク質含有量が多く、アミノ酸スコアが非常に高く、ミネラル、ビタミンも程良く含んでおり、そば単独で栄養バランスのとれてる優れた食品。また、そば粉には4～7%の食物繊維が含まれており、これは小麦粉の約2倍、白米の8倍以上です。 こうしてみると、日本人は昔からダイエットメニューの達人だったのかもしれないですね。 http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_17.html http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_17.html ダイエット ダイエット 和食 Mon, 26 Mar 2007 14:02:07 +0900 チョコレートダイエットとは、チョコレートを食前にとるダイエットのことです。 チョコレートが薬みたいに作用するんでしょうか。 チョコレートダイエットなんて、ちょっと不思議な感じがしますが、チョコレートに入っている糖分が速やかに吸収されることで、血糖値が上昇して満腹中枢が刺激されるので、食事の量を減らすことができるのです。 これなら誰にもできそうです。しかし、虫歯にならないように注意しなければなりませんね。 また、チョコレートの原料であるカカオには、タンニンが含まれていて、便秘予防の効果もあり、さらには近年注目されているカカオポリフェノールが甲状腺を刺激するので基礎代謝がアップするというダイエット効果もあります。 チョコレートには、なにやらいろいろな効果があるんですね。 チョコレートダイエットは、甘いものがやめられない人にとってはうってつけのダイエット方法となるかもしれません。 しかし、調子に乗って食べ過ぎると元も子もありません。食欲に火を注がないように、十分注意したいものです。 http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_16.html http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_16.html チョコレート Mon, 26 Mar 2007 13:55:01 +0900 ダイエット食品にはいろいろなものがあります。ちょっとネットで検索するだけでも、全部見切れないほど出てくるでしょう。最近のダイエット食品は、味も初期の頃からすれば随分と改善されて、おいしいものも多いようですから。ダイエットの必要がなくても、どんなものか興味のある人も多いでしょう。 当然といえば当然なんですが、ダイエット食品が必要となるのは、太りすぎの場合です。太りすぎは健康上、生活習慣病の原因ともなりますので、治療としてダイエットは必要といえるでしょう。 しかし太りすぎていないのに、もっとスリムになりたいと美容上の理由でダイエットをする人も非常に多くいます。もともと健康な状態に対して、カロリーやその他の栄養を減らしていくわけですから、これはむしろ病気への道ともいえます。 ダイエット食品は、本来、健康になるために治療の一環としてバランスを考慮しながら摂取するものです。人間は、心身ともに健康であることが一番です＾＾　スリムな容姿は確かに美しいかもしれませんが、心身の健康がもたらす精神的ゆとり、内面からにじみ出る美しさというものも大切にしたいですね。 http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_15.html http://diet.sitejpn.com/2007/03/post_15.html Fri, 16 Mar 2007 10:12:03 +0900 ダイエットメニューといった場合、食べる回数とか摂取するのは何カロリーまでとか。あるいは、カロリー消費のためにこれだけ運動をする、というのもメニューに加える人もいると思います。これはこれで現実的なダイエットメニューと評価できると思います。 しかし、わたしは自分の経験上、精神的な部分で食べ過ぎる＝太る、食べなくても平気になる＝元に戻る、という経験を何度もしているので、何をどう食べるといったダイエットメニューより、食べ過ぎないでいられる心のダイエットメニューというのを考えた方が、根本的解決になると思っております。 まず理解しなくちゃいけないのは、食べるのはお腹がすいているからじゃないということです。お腹がすいていても、何かに集中していたら食べるのを忘れることって誰にでもあります。つまり、食べることと心の状態は関係しているわけです。 食べ過ぎてしまう人の大半の人は、満たされない部分を食欲でてっとり早く埋めてしまおうという気持ちが働いてます。満たされない部分を食欲じゃないものに向ければ？　あるいは満たされない部分を満たす努力をしたら？　人は食べなくても平気、少なくとも食べ過ぎることはなくなるのです。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_14.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_14.html ダイエット ダイエット Tue, 16 Jan 2007 11:48:24 +0900 ダイエット食品とは、通常の製品に比べカロリー(エネルギー)を低くした加工食品のことです。ダイエット食品と一口にいっても様々なものがあります。 まずは糖分控えめ、つまり甘みがあって、しかもエネルギー（カロリー）が少ない甘味料が使われている食品が代表的です。 脂肪分を抑えた食品もあります。牛乳の代わりに脱脂乳を使ったミルクなどです。ただし、脂質は減ってるかもしれませんがタンパク質や糖質の量が増えている場合もあるので、全体のカロリーとしての減りは少ない場合もありますので気をつけましょう。 また食物繊維を加えた食品もあります。これは同じ分量で食物繊維が多いとエネルギーが減少する（カロリーが減る）ためダイエット食品といわれます。 精製してない米や小麦などもダイエット食品にあげられます。これらは体内に吸収されにくいため、食べても太らないといわれます。 大豆加工食品も、ダイエット食品としてあげられます。粉末や顆粒状のプロテインを水や牛乳に溶かして飲むと、タンパク質を摂ることができ、かつ胃の中で膨れるので満腹感が得られるためダイエットには貴重な存在です。 いろいろなダイエット食品が出ていますが、中には悪質な食品がないとも限りません。成分表示などを十分確認して、摂取することをお勧めします。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_10.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_10.html ダイエット Tue, 16 Jan 2007 11:45:30 +0900 脂肪燃焼ダイエットとは、最近口コミで話題になっているダイエット方法です。 脂肪燃焼スープを中心に、決められた一週間のメニューに沿って食事をとることでスピード減量を達成するダイエット方法です。 脂肪燃焼スープダイエットとも呼ばれますが、心臓外科手術を行う前に迅速に安全に減量する必要がある際に利用されてきたとも言われているとおり、一週間でスピード減量が達成されます。 脂肪燃焼スープは、玉葱、ピーマン、セロリ、キャベツ、ホールトマト、チキンスープの素、これを煮込むだけで簡単にできてしまいます。食べれば食べるほど脂肪を燃焼する効果が高く、からだの中の毒素を排出して内側からキレイにしてくれます。 具体的には、 １日目・果物とスープ ２日目・スープと野菜 ３日目・スープ、果物、野菜 ４日目・スープとバナナ ５日目・肉とトマト ６日目・牛肉と野菜 ７日目・玄米とスープ という食事メニューになります。 これだけで、５～８ｋｇの減量が期待されます。 脂肪燃焼スープとそれ以外の食べ物の組み合わせは、日数によって体が必要となる炭水化物、たんぱく質、カルシウムの補給や、尿酸などの不純物を排出させるタイミングなどがすべて計算されて決められています。 脂肪燃焼スープは飲めば飲むほど痩せられると言われますが、脂肪燃焼スープとごはんを食べ続けて一週間で1.5ｋｇやせたという結果もあるほど、脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果は高いようです。 脂肪燃焼ダイエットは、一週間のサイクルを何回繰り返しても安全と言われていますが、たんぱく質が不足しがちになると指摘する専門家もいますので、長く続ける場合は注意が必要かもしれません。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_9.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_9.html ダイエット Mon, 15 Jan 2007 11:49:29 +0900 サーキットダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼し、体質を改善して基礎代謝を高めるダイエット方法です。 サーキットダイエットの具体的な方法は、筋トレなどの無酸素運動を３０秒、ジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒、これを３セットくりかえします。つまり、３分間で済んでしまいます。 ダイエットの常識として、これまでは、有酸素運動を３０分以上続けないと脂肪が燃焼しないというのがありましたから、これは画期的とも言えます。 サーキットダイエットを試した１４人が２週間で約1.5ｋｇも減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、顔やウェスト、下腹部などの部分やせの効果も得ることができます。 ●サーキットダイエットの秘密 サーキットダイエットは、フジテレビ系「あるある大事典」で取り上げられ、一躍有名になったダイエット方法です。 サーキットダイエットで一日たった３分間で痩せられるのはなぜでしょうか。 サーキットダイエットには、３０秒間の無酸素運動が取り入れられています。この有酸素運動によって筋肉をつけ、女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせてカロリー消費をアップさせているのです。 また、サーキットダイエットで無酸素運動が３０秒間となっているのは、無酸素運動を４０秒以上行うと乳酸がたまり、効率が悪くなるからです。３０秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので運動が長く続けられるという効果もあります。 ダイエットはいろいろ試したけど、いまいち効果が・・・という方も、実践はお気楽でもその裏には科学的理論がびっしり詰まっている一日３分間のサーキットダイエット、試してみる価値アリです。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_8.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_8.html ダイエット サーキットダイエット Mon, 15 Jan 2007 11:48:56 +0900 産後ダイエットは、出産直後にお母さんがまず考えることの一つに挙げられます。というのも、ほとんどのお母さんが一般的な許容範囲である８ｋｇ以上の体重増加があったり、許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからです。 産後ダイエットでは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切となります。 産後ダイエットでは、ダイエットでありがちなカロリーを抑えることで痩せようとする方法は逆効果で、基礎代謝をさらに低下させて痩せにくい身体になってしまいます。 産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野にいれ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋力・筋肉を回復させることを第一に考えましょう。 ●産後ダイエットのコツ 産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみです。 産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。このまま放置しておくと、骨盤を痛めるのはもちろんのこと、開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。 ダイエットは体重を減らすだけではなく、体型も重要ですよ。産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤の歪みを矯正するような整体エクササイズも加えていきましょう。 産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効です。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_7.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_7.html ダイエット 産後ダイエット Mon, 15 Jan 2007 11:48:26 +0900 チョコレートダイエットとは、チョコレートを食べるダイエット方法です。 そんなおいしそうなダイエット方法があるんですね。 チョコレートダイエットと聞くと、チョコレートをたくさん食べるダイエットを連想しますが、そうではありません。１日５０グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを数回に分けて食前２０分くらいに食べるのが基本です。 チョコレートが薬になったような感じです。 チョコレートは、カカオが７０％以上のビターチョコレートを選びます。チョコレートの糖分が満腹中枢を刺激して空腹感が抑えますので、あとは普段どおりに栄養バランスのよい食事をとります。 甘さがお腹いっぱいのイメージをつくるんですね。 チョコレートダイエットの応用として、同じカカオから作られたココアを利用する方法もあります。空腹時にココアをとることで、カカオのみに存在する成分テオブロミンのリラックス効果により、空腹感を抑えることができます。 なんだかさっそく試してみたくなりました。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_6.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_6.html ダイエット Mon, 15 Jan 2007 11:47:57 +0900 クッキーダイエットとは、食物繊維などを原料に混ぜて低カロリーに仕上げたクッキーを食事の代わりに食べるダイエットのことです。 クッキーの原料に使われるのは、豆乳・おから・寒天・こんにゃく・玄米・・・などさまざまですが、爆発的に話題となっているのが豆乳クッキーダイエットです。 豆乳やおからのダイエットクッキーは、胃の中で水分を吸収すると二倍に膨らむおからの食物繊維がふんだんに使われていて、低カロリーでありながら満腹感を満たすことができます。 ダイエットしたいけど甘いものがやめられない人や、厳しい食事制限が苦手な人には、甘さ控えめとはいえ味覚的にも満足できるので、お勧めのダイエット方法と言えるでしょう。 ●クッキーダイエットの魅力 クッキーダイエットは、有名デパートで売り出された豆乳おからクッキーが話題を呼び、テレビ・雑誌はもちろん、インターネットでも取り上げられたことから大きなブームとなりました。 クッキーダイエットの中でも人気があるのは豆乳クッキーダイエットで、楽天でのランキングも常に上位をキープしています。 クッキーを食事の代わりに食べるだけという手軽さが人気なのはもちろんですが、大豆食品には脂肪を分解すると同時に太りにくくする成分が含まれていることも大きな魅力となっています。 ダイエットだけではなく、大豆食品などの美容・健康効果も期待できるとあって、女性にとっては強い味方となっているようです。 http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_5.html http://diet.sitejpn.com/2007/01/post_5.html ダイエット Mon, 15 Jan 2007 11:47:26 +0900